Friday 15th of December 2017 09:13:20 AM
 
  Top News:
ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে গণহারে দ্বিতীয়, তৃতীয় শ্রেণীর শিক্ষক নিয়োগ দেয়া হচ্ছে----মো:নাসির  |  দীর্ঘমেয়াদি সম্পর্ক টিকিয়ে রাখার ৫টি সহজ উপায়  |  ৫ মিনিটের কম সময়ে এসিডিটির সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়  |  Beat Diabetes: 4 Ways to Prevent Type 2 Diabetes  |  নারীদের সফলতার পেছনে রয়েছে এই ৩টি কারণ  |  পাঁচ বদভ্যাসে ক্ষুধা নষ্ট  |  এই খাবারগুলো খালি পেটে খাবেন না  |  রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার এ কারণটি জানেন কি?  |  কম খরচে বিদেশ ভ্রমণে এশিয়ার সেরা ৭  |  শুধু ছেলেরাই নয়, মেয়েদেরকেও দিতে হবে প্রেমের প্রস্তাব   |  উৎকৃষ্ট সব অভ্যাস যাতে মেলে সুখ  |  যে ৪টি কারণে মানুষ অজ্ঞান হয়ে যায়  |  মেঘদূত - জেবু নজরুল ইসলাম  |  3 Things Not To Say To Your Toddler  |   Men lose their minds speaking to pretty women  |  Lessons From a Marriage  |  চুইং গামে কী রয়েছে জানেন কি?  |  নিজেই তৈরি করে নিন দারুচিনি দিয়ে মাউথ ওয়াশ  |  সুস্থ থাকুন বৃষ্টি-বাদলায়  |  অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি সামলে উঠুন ৪টি উপায়ে  |  
 
 

অ্যাথলেটদের তিন উপায় কাজে লাগিয়ে দূর করুন মানসিক উদ্বেগ

May 26, 2016, 4:09 AM, Hits: 339

 
এনজেবিডি নিউজ : মানসিক উদ্বেগ কমানোর জন্য খেলোয়াড়দের মতো কয়েকটি কাজ খুবই কার্যকর হয়। এ ধরনের তিনটি পদ্ধতি তুলে ধরা হলো এ লেখায়। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে ফক্স নিউজ।
১. শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন
মানসিক উদ্বেগে প্রশান্তির পরশ বুলাতে পারে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ। এটি আপনার নার্ভাস সিস্টেমে কাজ করবে এবং ‘বায়োলজিক্যাল অ্যালার্ম’ ধীর করে দেবে। এতে নার্ভাস সিস্টেমে এমন সংকেত যাবে যা আপনাকে শান্ত করবে। এছাড়া এ প্রক্রিয়ায় মানসিক চাপ কমানোর জন্য আপনার মস্তিষ্ককে অভ্যস্ত করবে। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ আপনার দেহের একটি শক্তিশালী রুটিন হয়ে উঠতে পারবে যা দেহ ও মনের সর্বোচ্চ মেলবন্ধন ঘটিয়ে মানসিক চাপ কমাতে পারে।
এক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলনটি প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ মিনিট করতে হবে। এজন্য প্রতি মিনিটে প্রায় ছয়টি পূর্ণ শ্বাস নিতে হবে। প্রতি নয় থেকে ১০ সেকেন্ডে একটি করে গভীর শ্বাস নিতে হবে। তার মধ্যে চার সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিতে হবে এবং ছয় সেকেন্ড ধরে শ্বাস ত্যাগ করতে হবে। এর মাঝে এক থেকে দুই সেকেন্ডের বিরতি বা শ্বাস বন্ধ করে রাখতে হবে।
সহজ একটি উপায়ে এ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা যায়। এটি হলো শ্বাস নেওয়ার সময় ‘এক হাজার এক’, ‘এক হাজার দুই’... এভাবে গুনতে হবে। এতে সময়ের ধারণাটি ঠিক থাকবে।
২. নিজে নিজে উৎসাহমূলক কথা
মানসিক উদ্বেগ কমাতে নিজে নিজে উদ্বেগ লাঘব করার কথা বলা যেতে পারে। এ কথার মধ্যে থাকতে পারে- ‘আমি আগের চেয়ে এখন অনেক শান্ত বোধ করছি।’ কিংবা ‘আমি সেই চ্যালেঞ্জ নেওয়ার জন্য এখন প্রস্তুত কারণ.....।’
মানসিকভাবে আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে নিজের মনে নানা ধরনের উৎসাহমূলক কথা বলা। এটি হতে পারে ছোট কোনো কথা কিংবা বড় কোনো বক্তব্য। এছাড়া আপনি কাগজ-কলম ব্যবহার করেও এ বক্তব্য লিখে রাখতে পারেন। এ লেখা আপনাকে প্রতিনিয়ত নতুন করে লিখতে হবে, এডিট করতে হবে কিংবা নতুন করে সাজাতে হবে।
এ লেখাগুলো যেন আপনি ভুলে না যান সেজন্য চোখের সামনে ঝুলিয়ে রাখুন। মোবাইল ফোনের স্ক্রিনে, কম্পিউটার ডেস্কটপে কিংবা টেবিলের সামনেও ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। এটি হতে পারে আপনার মানসিক চাপ কমানোর জন্য অন্যতম হাতিয়ার।
৩. রুটিন তৈরি করুন
নিয়মিত ঘড়ি ধরে সুষ্ঠুভাবে কাজ করা সম্ভব হলে তা শুধু কাজের ক্ষেত্রে নয়, আপনার মানসিক স্বস্তিরও কারণ হতে পারে। রুটিন হলো মানসিক ও শারীরিক আচরণের একটি সুগঠিত রূপ, যা আপনার উদ্বেগ দূর করতে খুবই কার্যকর। রুটিনের মাঝে তাই রাখতে হবে শারীরিক অনুশীলন, সুষ্ঠু জীবনযাপন ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম।
সঠিকভাবে রুটিন তৈরি করলে এবং তা মেনে চলতে পারলে অধিকাংশ ধরনের উদ্বেগই দূর হবে। এক্ষেত্রে রুটিনটি পালন করার আগ্রহ থাকতে হবে পর্যাপ্ত। প্রতিদিন আপনি রুটিন মেনে চললে নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে কোনো কাজ যেন না যায় সেজন্য সচেতন থাকতে পারবেন। এতে কাজের ক্ষেত্রে শৃঙ্ক্ষলা তৈরি হবে এবং এক পর্যায়ে রুটিনই স্বাভাবিক বিষয়ে পরিণত হবে। 

মানসিক উদ্বেগ কমানোর জন্য খেলোয়াড়দের মতো কয়েকটি কাজ খুবই কার্যকর হয়। এ ধরনের তিনটি পদ্ধতি তুলে ধরা হলো এ লেখায়। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে ফক্স নিউজ।
১. শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন
মানসিক উদ্বেগে প্রশান্তির পরশ বুলাতে পারে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ। এটি আপনার নার্ভাস সিস্টেমে কাজ করবে এবং ‘বায়োলজিক্যাল অ্যালার্ম’ ধীর করে দেবে। এতে নার্ভাস সিস্টেমে এমন সংকেত যাবে যা আপনাকে শান্ত করবে। এছাড়া এ প্রক্রিয়ায় মানসিক চাপ কমানোর জন্য আপনার মস্তিষ্ককে অভ্যস্ত করবে। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ আপনার দেহের একটি শক্তিশালী রুটিন হয়ে উঠতে পারবে যা দেহ ও মনের সর্বোচ্চ মেলবন্ধন ঘটিয়ে মানসিক চাপ কমাতে পারে।
এক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলনটি প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ মিনিট করতে হবে। এজন্য প্রতি মিনিটে প্রায় ছয়টি পূর্ণ শ্বাস নিতে হবে। প্রতি নয় থেকে ১০ সেকেন্ডে একটি করে গভীর শ্বাস নিতে হবে। তার মধ্যে চার সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিতে হবে এবং ছয় সেকেন্ড ধরে শ্বাস ত্যাগ করতে হবে। এর মাঝে এক থেকে দুই সেকেন্ডের বিরতি বা শ্বাস বন্ধ করে রাখতে হবে।
সহজ একটি উপায়ে এ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা যায়। এটি হলো শ্বাস নেওয়ার সময় ‘এক হাজার এক’, ‘এক হাজার দুই’... এভাবে গুনতে হবে। এতে সময়ের ধারণাটি ঠিক থাকবে।
২. নিজে নিজে উৎসাহমূলক কথা
মানসিক উদ্বেগ কমাতে নিজে নিজে উদ্বেগ লাঘব করার কথা বলা যেতে পারে। এ কথার মধ্যে থাকতে পারে- ‘আমি আগের চেয়ে এখন অনেক শান্ত বোধ করছি।’ কিংবা ‘আমি সেই চ্যালেঞ্জ নেওয়ার জন্য এখন প্রস্তুত কারণ.....।’
মানসিকভাবে আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে নিজের মনে নানা ধরনের উৎসাহমূলক কথা বলা। এটি হতে পারে ছোট কোনো কথা কিংবা বড় কোনো বক্তব্য। এছাড়া আপনি কাগজ-কলম ব্যবহার করেও এ বক্তব্য লিখে রাখতে পারেন। এ লেখা আপনাকে প্রতিনিয়ত নতুন করে লিখতে হবে, এডিট করতে হবে কিংবা নতুন করে সাজাতে হবে।
এ লেখাগুলো যেন আপনি ভুলে না যান সেজন্য চোখের সামনে ঝুলিয়ে রাখুন। মোবাইল ফোনের স্ক্রিনে, কম্পিউটার ডেস্কটপে কিংবা টেবিলের সামনেও ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। এটি হতে পারে আপনার মানসিক চাপ কমানোর জন্য অন্যতম হাতিয়ার।
৩. রুটিন তৈরি করুন
নিয়মিত ঘড়ি ধরে সুষ্ঠুভাবে কাজ করা সম্ভব হলে তা শুধু কাজের ক্ষেত্রে নয়, আপনার মানসিক স্বস্তিরও কারণ হতে পারে। রুটিন হলো মানসিক ও শারীরিক আচরণের একটি সুগঠিত রূপ, যা আপনার উদ্বেগ দূর করতে খুবই কার্যকর। রুটিনের মাঝে তাই রাখতে হবে শারীরিক অনুশীলন, সুষ্ঠু জীবনযাপন ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম।
সঠিকভাবে রুটিন তৈরি করলে এবং তা মেনে চলতে পারলে অধিকাংশ ধরনের উদ্বেগই দূর হবে। এক্ষেত্রে রুটিনটি পালন করার আগ্রহ থাকতে হবে পর্যাপ্ত। প্রতিদিন আপনি রুটিন মেনে চললে নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে কোনো কাজ যেন না যায় সেজন্য সচেতন থাকতে পারবেন। এতে কাজের ক্ষেত্রে শৃঙ্ক্ষলা তৈরি হবে এবং এক পর্যায়ে রুটিনই স্বাভাবিক বিষয়ে পরিণত হবে। - See more at: http://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2016/05/25/362382#sthash.XBC9AczN.dpuf