Saturday 16th of December 2017 07:35:25 PM
 
  Top News:
ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে গণহারে দ্বিতীয়, তৃতীয় শ্রেণীর শিক্ষক নিয়োগ দেয়া হচ্ছে----মো:নাসির  |  দীর্ঘমেয়াদি সম্পর্ক টিকিয়ে রাখার ৫টি সহজ উপায়  |  ৫ মিনিটের কম সময়ে এসিডিটির সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়  |  Beat Diabetes: 4 Ways to Prevent Type 2 Diabetes  |  নারীদের সফলতার পেছনে রয়েছে এই ৩টি কারণ  |  পাঁচ বদভ্যাসে ক্ষুধা নষ্ট  |  এই খাবারগুলো খালি পেটে খাবেন না  |  রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার এ কারণটি জানেন কি?  |  কম খরচে বিদেশ ভ্রমণে এশিয়ার সেরা ৭  |  শুধু ছেলেরাই নয়, মেয়েদেরকেও দিতে হবে প্রেমের প্রস্তাব   |  উৎকৃষ্ট সব অভ্যাস যাতে মেলে সুখ  |  যে ৪টি কারণে মানুষ অজ্ঞান হয়ে যায়  |  মেঘদূত - জেবু নজরুল ইসলাম  |  3 Things Not To Say To Your Toddler  |   Men lose their minds speaking to pretty women  |  Lessons From a Marriage  |  চুইং গামে কী রয়েছে জানেন কি?  |  নিজেই তৈরি করে নিন দারুচিনি দিয়ে মাউথ ওয়াশ  |  সুস্থ থাকুন বৃষ্টি-বাদলায়  |  অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি সামলে উঠুন ৪টি উপায়ে  |  
 
 

ওজন কমানোর যত হরমোন, কাজে লাগান

May 28, 2016, 4:10 AM, Hits: 368

 

এনজেবিডি নিউজ : দেহের হরমোনের মাত্রা পুরো এলোমেলো হওয়ার কারণ হিসাবে পিরিয়ডকে দায়ী করেন নারীরা। ওজন বৃদ্ধির জন্যেও দায় থাকে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। এখানে জেনে নিন, কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে দেহের হরমোনের ক্ষরণমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এর মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণও অনেক সহজ হয়ে যাবে।

১. লেপটিন নামক হরমোন মানুষের ক্ষুধামন্দা সৃষ্টি করে। দেহের ফ্যাট সেলগুলো থেকে এই হরমোন নিঃসৃত হয়। মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস অংশে কাজ করে এটি। এসব তথ্য আমেরিকার একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়াটেটিকস-এর মুখপাত্র অ্যালিসা রামসে। স্থূলকায় নারীদের দেহে স্যাটিইটি হরমোন লেপটিনের কার্যক্রম নষ্ট করে। ফলে তারা প্রচণ্ড ক্ষাধার্ত থাকেন।

যা করতে হবে : ২০১২ সালে জার্নাল অব একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়াটেটিকস-এর এক গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে, ঘুম এ ক্ষেত্রে উত্তম সমাধান হতে পারে। যারা ইনসমনিয়া বা স্লিপ অ্যাপিনার মতো ঘুমের সমস্যা ভোগেন, তারা মূলত দেহের ওজনের সঙ্গে যুদ্ধ করে চলেন। তাই প্রতিদিন রাতে ৬.৫-৮.৫ ঘণ্টার ঘুমে তাদের হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে।

২. নারীরা সাধারণত ভেবে থাকেন, টেসটোস্টেরন পুরুষালী হরমোন। এ হরমোন মূলত পেশি গঠনের হরমোন। তাই এর মাত্রা কম রাখতে চান দেহে। দেহে পেশি যত বেশি থাকবে, দেহের তত বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। দেহে সামান্য মাত্রার টেসটোস্টেরন হরমোন ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে আনে। ফলে ক্যালোরি ফ্যাট আকারে জমা হয়।

যা করতে হবে : একটু শ্রম দিতে হবে। ব্যায়াম করুন। ফ্যাট পোড়াতে টেসটোস্টেরণকে কাজে লাগাতে হবে। আর এর জন্যে পরিশ্রমের বিকল্প নেই। হালকা ভারী লোহার ব্যবহারেও ব্যায়াম চালাতে পারেন।

৩. আপনি যতবার খাচ্ছেন ততবার কোলেসিস্টোকিনিন, গ্লুকাগোন-এর মতো পেপটাইড ১ এবং পেপটাইড ওয়াইওয়াই নিঃসৃত হয়। এসব হরমোন জিআই ট্র্যাক্টে খাবারের প্রবাহ ধীর করে দেয়। এই ধীর প্রবাহের কারণে অল্প খাবারেই পরিপূর্ণতা আসে।

যা করতে হবে : প্রতিবার খাওয়ার সময় প্রোটিন, ফ্যাট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খান। প্রতিবার খাবারে ২০-২৫ গ্রাম প্রোটিন রাখতে হবে বলে পরামর্শ দেন ইউনিভার্সিটি অব ক্যামব্রিজের গবেষকরা। তারা জানান, বিশেষ করে সকালের নাস্তায় প্রোটিন খেলে এসব হরমোনের ক্ষরণ বৃদ্ধি পায়।

৪. ঘাড়ে অবস্থিত একটি গ্রন্থির নাম থায়রয়েড। ছোট এই গ্রন্থি টি৩ এবং টি৪-সহ বেশ কিছু হরমোন উৎপন্ন করে থাকে। এসব হরমোন ঠিক করে, কেবল বসে থেকে আপনি কতটা ক্যালোরি খরচ করবেন। এ গ্রন্থিতে সমস্যা হলে হঠাৎ করেই দেখবেন ওজন বাড়ছে, চুল পাতলা হয়ে যাচ্ছে এবং অযথা অবসাদ ভর করছে। এসব তথ্য দেন নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটির স্কুল অব মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল প্রফেসর ড. স্টিভেন লাম।  

যা করতে হবে : কাজেই থায়রয়েড গ্রন্থির যত্ন নিতে হবে। এখান থেকে হরমোনের ক্ষরণ যেন বাধাগ্রস্ত না হয় সে জন্যে বেশি বেশি সামুদ্রিক খাবার খেতে হবে। আয়োডিনপূর্ণ খাবারে থায়রয়েড গ্রন্থি সুস্থ থাকে।