Monday 18th of December 2017 03:46:04 AM
 
  Top News:
ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ে গণহারে দ্বিতীয়, তৃতীয় শ্রেণীর শিক্ষক নিয়োগ দেয়া হচ্ছে----মো:নাসির  |  দীর্ঘমেয়াদি সম্পর্ক টিকিয়ে রাখার ৫টি সহজ উপায়  |  ৫ মিনিটের কম সময়ে এসিডিটির সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়  |  Beat Diabetes: 4 Ways to Prevent Type 2 Diabetes  |  নারীদের সফলতার পেছনে রয়েছে এই ৩টি কারণ  |  পাঁচ বদভ্যাসে ক্ষুধা নষ্ট  |  এই খাবারগুলো খালি পেটে খাবেন না  |  রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার এ কারণটি জানেন কি?  |  কম খরচে বিদেশ ভ্রমণে এশিয়ার সেরা ৭  |  শুধু ছেলেরাই নয়, মেয়েদেরকেও দিতে হবে প্রেমের প্রস্তাব   |  উৎকৃষ্ট সব অভ্যাস যাতে মেলে সুখ  |  যে ৪টি কারণে মানুষ অজ্ঞান হয়ে যায়  |  মেঘদূত - জেবু নজরুল ইসলাম  |  3 Things Not To Say To Your Toddler  |   Men lose their minds speaking to pretty women  |  Lessons From a Marriage  |  চুইং গামে কী রয়েছে জানেন কি?  |  নিজেই তৈরি করে নিন দারুচিনি দিয়ে মাউথ ওয়াশ  |  সুস্থ থাকুন বৃষ্টি-বাদলায়  |  অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি সামলে উঠুন ৪টি উপায়ে  |  
 
 

যে ৬টি অভ্যাস আপনার ওজন হ্রাসে বাঁধা প্রদান করে

May 30, 2016, 9:22 PM, Hits: 291

 

এনজেবিডি নিউজ :  আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে আঁতকে উঠলেন “ইশ! ওজনটা আবার বেড়ে গেছে”! ওজন নিয়ে আক্ষেপ প্রায় প্রত্যেক নারীর। আর এই ওজন কমানোর জন্য চলে কত ডায়েট, কত ব্যায়াম আর কত কি! কিন্তু আপনি কি জানেন, আপনার দৈনিক কিছু অভ্যাসই মূলত আপনার ওজন কমাতে বাঁধা দিচ্ছে? অবাক হচ্ছেন তো? অবাক হওয়ার কিছুই নেই। জেনে নিন কোন অভ্যাসগুলো আপনার ওজন হ্রাসের অন্তরায়।

১। অপর্যাপ্ত ঘুম

অনেকে বলে থাকেন বেশি ঘুমালে ওজন বেড়ে যায়। ঠিক তেমনি অপর্যাপ্ত ঘুমও ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা পালন করে। আপনার শরীর যদি পর্যপ্ত বিশ্রাম না পায় তবে তা ক্যালরি পোড়াতে ব্যর্থ হয় আর কমে না ওজন।

২। অতিরিক্ত ব্যায়াম করা

অতিরিক্ত ব্যায়ামও ওজন হ্রাসে বাঁধা প্রদান করে। অনেকে মনে করেন যে পরিমাণ খাবার গ্রহণ করা হয় সে পরিমাণ ব্যায়াম করা উচিত। কিন্তু তা নয়। ডায়েটের ক্ষেত্রে আপনার ৮০:২০ মেনে চলা উচিত। অর্থাৎ ৮০% ডায়েট এবং ২০% ব্যায়াম করুন ওজন কমানোর জন্য।

৩। দ্রুত খাওয়া

আপনি যত বেশি চিবিয়ে খাবেন তত বেশি পেট ভরা অনুভব করবেন। খাবার চিবানোর সময় এক ধরণের পর্দাথ বের হয় যা আপনার মস্তিস্কে "পেট ভরা" সংকেত প্রদান করে। কমপক্ষে ১২ বার চিবিয়ে খাবার খাওয়া উচিত।

৪। সকালের নাস্তা না করা

আপনি যদি মনে করেন সকালের নাস্তা না খেয়ে ওজন কমাবেন তবে আপনি ভুলের রাজ্যে বসবাস করছেন। ঘুম থেকে উঠার দুই ঘন্টার মধ্যে খাবার খাওয়া বেশ গুরুত্বপূর্ণ। সকালে নাস্তা আপনাকে সারাদিনের কাজের শক্তি প্রদান করে থাকে। ফ্যাট খাবার রাখার পরিবর্তে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন সকালের নাস্তায়।

৫। রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়া

পুষ্টিবিদরা রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তবে আপনি যদি রাত ১২টায় ঘুমাতে যান, আর রাতের খাবার সন্ধ্যা ৭টায় খেয়ে ফেলেন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।

৬। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা

খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা ওজন কমানোর জন্য বেশ কার্যকর। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ অভুক্ত থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। এমনকি কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়ে শুধু সালাদ খেয়ে ওজন কমানো কোন বুদ্ধিমানের কাজ নয়। সালাদের সাথে কার্বোহাইড্রেট রাখুন।